Пять советов о том, как отлично потренироваться с TRX на улице

08.06.2014

Настали теплые деньки, а значит, самое время взять TRX и, следуя нашим советам, как следует потренироваться на улице! Пора покинуть зону комфорта и отыскать за пределами помещения крепкое дерево, столб, ограду или любую надежную точку крепления. Затем закрепить на нее тренировочные петли так, чтобы замыкающая петля располагалась в 180 см над землей, и как следует поработать на солнышке.

1) Применяйте креативный подход, используйте окружение.
Удалось отыскать вышку спасателей на пляже, к которой можно присоединить TRX? Насладитесь тренировкой на мягком песке: сделайте несколько коротких забегов между упражнениями, чтобы провести необычную тренировку, или найдите себе дополнительные препятствия, например лестницы, травянистые холмы, камни или игровую площадку. Попробуйте освоить новые упражнения, например прыжки на коробку, быстрый бег, ползание по-медвежьи или армейскую пружину с выпрыгиванием вперед, чтобы дополнить свои занятия элементами высокоинтенсивных интервальных тренировок.

2) Возьмите с собой друга.
Тренировка на улице – прекрасный повод встретиться со следящим за собой другом, и вместе выполнить упражнение-другое. Кроме того, отправившись тренироваться с другим человеком, вам проще будет придерживаться своих целей и мотивировать себя, устраивая небольшие дружеские состязания.

3) Откажитесь от наушников.
Наслаждайтесь звуками природы, ведь Skrillex вы успеете послушать и во время занятий на степпере. Избавившись от наушников, вы получите возможность настроиться на природный ритм и сконцентрироваться на тренировке. Кроме того, вы сможете узнать о приближении опасности, что особенно актуально на оживленных пляжах и в парках.

4) Для определения интенсивности тренировки ориентируйтесь на прилагаемые усилия, а не на количество выступившего пота.
Тренировка на улице может сбить вас с толку, ведь зачастую влажность, температура и движение воздуха существенно отличается от тех, к которым вы привыкли во время тренировок в помещении. Тот факт, что вы не потеете так же сильно, как в зале (или во время групповой тренировки), еще не означает, что вы тренируетесь менее интенсивно. Это же касается температуры тела. При высокой температуре воздуха ваша тренировка может показаться более сложной, чем обычно, а значит, можно будет слегка сбавить темп. Прислушивайтесь к своему телу, определите свои пределы и наслаждайтесь процессом.

5) Продумайте тренировку заранее.
Будьте благоразумны и продумайте все мелочи. Проверьте прогноз погоды. Убедитесь, что не попадете под проливной дождь (если только вы не любитель тренировок в такую погоду). По возможности старайтесь тренироваться утром или вечером, ведь днем на улице может оказаться слишком жарко. Возьмите с собой солнцезащитный крем, наденьте легкую, удобную одежду и прихватите с собой головной убор для защиты от палящего солнца.