Советы о фитнесе: наши любимые программы тренировок с собственным весом

25.06.2012

Помните, как в молодости вам нравилось висеть на ветке дерева, или карабкаться по горизонтальной лестнице? Эти увлечения можно смело отнести к тренировкам с собственным весом. Так называется набирающая в последние годы разновидность фитнеса, при которой тренируется и тело и дух.

Вы уже наверняка видели в своем спортивном клубе тренировочные петли TRX, или слышали о нашей новинке под названием Synrgy360. Последняя представляет собой систему для тренировок, в том числе с собственным весом. Однако функциональные тренировки с весом тела могут проводиться и дома. В ходе таких тренировок используется оборудование, изготовленное из нескольких нейлоновых строп и рукоятей, которое крепится на неподвижном креплении дома, либо на дверном проеме при помощи дверного крепления. После этого вес тела используется в качестве нагрузки при выполнении различных упражнений для развития мощи, силы, мышц-стабилизаторов, гибкости и баланса.

Тренировки с весом тела могут проводиться как в помещении, так и за его пределами. Основное преимущество таких тренировок - портативность оборудования. Вы можете тренироваться в парке, на пляже, даже на собственном дворе. Оборудование может быть закреплено на неподвижных объектах, например, на ветке дерева, заборе, воротах или перекладинах лестницы.

Держите рукояти вытянутыми руками. Не сгибая туловище, двигайте тело по направлению к рукоятям, пока они не приблизятся к нему вплотную.

Для начала вам понадобится надежная точка крепления, расположенная на высоте от 2 до 3 метров. После этого вы можете настроить длину рукоятей и выбрать подходящий угол наклона тела, чтобы упростить упражнение, или сделать его сложнее. Постарайтесь отыскать свободное пространство шириной 2-3 метров с нескользкой поверхностью.

Полностью разогните руки в локтях, наклоните тело вперед, а затем опускайте его так низко, насколько это возможно без сгибания туловища. Приблизьтесь к точке крепления, или чувствуете напряжение в нижней части спины.

Системы для работы с весом тела идеально подходят для быстрых и эффективных тренировок пользователей с самыми разными физическими характеристиками. Начинайте с медленных упражнений. Почувствовав уверенность, вы сможете перейти к более интенсивным тренировкам. Большинство упражнений заключаются в жиме, тяге, либо работе ногами или мышцами-стабилизаторами. Функциональность тренировки обеспечивается благодаря тому, что в ходе выполнения всех упражнений вы вынуждены работать в различных плоскостях движения, использовать все группы мышц. При выполнении нескольких упражнений с небольшими интервалами, пульс тренирующегося начинает расти.

Поместите ступни в стропы, руки поставьте на пол. Выполняйте обычные отжимания.

Если тренировки с весом собственного тела для вас в новинку, начинайте с медленных упражнений. При необходимости обращайтесь за помощью к тренеру.

Испытайте тренировки с TRX дома или в спортивном клубе!