Тренировка с TRX и Гирями в реальном времени на 50 минут

22.12.2013

Предлагаем Вашему вниманию тренировку с TRX и Гирями в реальном времени на 50 минут.

Гиря
1 минута махи на 2 руки
1 минута Тяги (5/5) – со сменой стороны
1 минута махи до плеча / рывок
2 минуты бокс

TRX
1 минута TRX Робин Гуд на правую и левую стороны
30 секунд TRX Захват на бицепс
30 секунд TRX Жим от груди
30 секунд TRX Трицепс

Гиря
1 минута махи со сменой стороны
2 минуты Взятие на грудь, Приседание, Жим (С уменьшением количества повторов 5,5,4,4,3,3,2,2,1,1,) на правую и левую стороны
1 минута «Дек Скват» и «Хало» на правую и левую стороны

TRX
30 секунд TRX Выпад на баланс с поднятием колена
30 секунд TRX Перекрестные выпады вбок простые или в с прыжком
30 секунд TRX Спринтер
1 минута TRX Скручивания с опорой на руки на правую и левую стороны

14 минут
-Повторите в обратном порядке
----------------------------------------­--------
итого 27 минут

БОНУС
КОМБО TRX + Гиря
1 минута поднятие ног лежа на полу с опорой о TRX
30 секунд Жим двух гантелей лежа на полу
1 минута Хип пресс на одну ногу (авторская версия) на правую и левую стороны