TRX-тренировка Энсона Маунта

21.08.2012

Предлагаем вам тренировку от Энсона Маунта – американского актера, известного по фильмам «Секс в большом городе», «Перекрестки», «Красная Вдова»

Максимальное количество повторений – два круга.

Приседания на одну ногу
Лицом к точке крепления, возьмитесь за две рукояти, вытяните одну ногу и сядьте как можно ниже, а затем поднимитесь.

Сгибание рук (TRX “I”)
Положение то же что и в предыдущем упражнении, но руки на высоте ключиц. Плечи опущены и развернуты в сторону точки крепления. Согните руки до положения над головой, вес тела лежит на рукоятях. Вы почувствуете работу верхней части спины.

Сгибание бедра с опорой на руки
Лицом вниз, руки на полу в положении для отжиманий, поместите ноги в лямки (30-45 см от пола). Из положения «планка» подтяните колени к груди.

Отжимания с ногами в петлях
Положение то же что и выше, из положения «планка» выполняются отжимания.

Тяги
Отклоните тело назад, полностью вытягивая руки и стропы. Чем ближе вы находитесь к точке крепления, тем тяжелее будет упражнение. Потянитесь ребрами к рукоятям.

Приседания с поднятой ногой сзади
Точка крепления TRX за вами или над головой. Поместите одну ногу в петлю. Во время приседания нога в петле вытягивается назад. При подъеме подтягивайте ногу к себе до начального положения.

Вытягивание рук
Точка крепления за спиной. Зафиксируйте руки в конечном положении отжиманий с руками в петлях. Начиная движение от плеча сведите руки перед собой и вытяните их как можно дальше вперед.

Источник Men’s Fitness www.mensfitness.com, Сентябрь 2012