TRX Suspension trainer и TRX Rip trainer

16.02.2012

Директор по тренировкам ТРХ Крис Франкель (Chris Frankel) рассказывает в этом видео, о том, как эти два инструмента могут органически дополнять друг с друга при проведении высокоэффективных тренировок.

Перевод (Иван Максимов)

TRX Suspension trainer и TRX Rip Trainer –два разных инструмента, которые дополняют друг друга. Начинаем с TRX Suspension training. Начинаем с достаточно простого упражнения – жима от груди, фактически здесь занимаем положение планки и начинаем движение, контролируем движение, держим стропы в натяжении, следим за положением корпуса. Можем после этого разнообразить выполнение: изменяем тип суставного движения и плоскость. Важно, что мы используем контролируемое движение с хорошей нагрузкой . Значит после поворачиваемся и переходим от жима, к тяге: используем те же концепции. Начинаем из планки. Опять же, используем движения без рывков, плавное, после этого мы можем добавить плавный переход к следующему упражнению. Не забываем о включении мышц – стабилизаторов корпуса , они постоянно напряжены.

Добавляем RIP Trainer . Здесь мы используем проксимальную стабилизацию – дистальную мобильность. Здесь мы помогаем этим качеством , используя неравномерную нагрузку на стороны тела, начинаем с жима, но после этого можем добавить элемент с быстрой скоростью выполнения, вращением, можем изменить положение относительно от точки крепления, можем использовать перемещение ноги, также можем использовать разные плоскости движения. То есть мы дополнили развитее силы и контроля , на Suspension Trainer , и уже на этой основе добавили развитее скорости и кардио. Теперь поворачиваемся, те же принципы можем использовать для тяг, начиная с более легкого положения, отходим немного дальше: таким образом, используя принцип векторной нагрузки мы повышаем нагрузку, тот же принцип что и на Suspension Trainer. Можем добавить скорость, больше нагрузки, можно использовать разные плоскости движения.

Итак, мы используем те же принципы: проксимальной стабилизации и дистальной мобильности, используем разные плоскости движения. У нас более контролируемые движения на Suspension Trainer, более скоростные вращательные движения на Rip Trainer.

Таким образом, используя эти два инструмента вместе можно провести отличную тренировку на все тело.